May 11, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Jõutõmme |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
90 | 6200 |
| 2 | Hack Squats |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
80kg
10x
80kg
12x
80kg
15x
|
87 | 5160 |
| 3 | Seated Leg Curl |
35kg
15x
45kg
15x
55kg
15x
55kg
15x
35kg
25x
|
85 | 3725 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
20x
130kg
20x
130kg
20x
130kg
20x
130kg
20x
|
100 | 12400 |
| 5 | Side Bend |
45kg
20x
45kg
20x
45kg
20x
|
60 | 2700 |
| 6 | Leg Raises |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
| 7 | Rear Deltoid Row |
24kg
20x
24kg
20x
24kg
20x
|
60 | 1440 |
| Kokku | 512 | 31625 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
