May 27, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Extensions |
30kg
15x
30kg
15x
|
30 | 900 |
| 2 | Jala kõverdused masinal |
20kg
15x
20kg
15x
|
30 | 600 |
| 3 | Incline Bench Press |
20kg
20x
30kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
|
65 | 1900 |
| 4 | Seated Cable Rows |
20kg
20x
20kg
15x
|
35 | 700 |
| 5 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
10kg
15x
10kg
15x
|
30 | 300 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
45 | 450 |
| 7 | lantion kierto |
3kg
20x
3kg
25x
|
45 | 135 |
| 8 | Incline Bicep Curls |
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
45 | 810 |
| 9 | Calf Raises with Bands |
83kg
20x
83kg
20x
|
40 | 3320 |
| Kokku | 365 | 9115 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
