May 31, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
80kg
15x
60kg
20x
|
165 | 11100 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
7x
90kg
1x
90kg
2x
90kg
2x
90kg
1x
80kg
7x
70kg
6x
60kg
8x
60kg
7x
|
86 | 4580 |
| 3 | Toengkõverdus triitsepsile |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
30 | 2490 |
| 4 | Pull-Ups |
83kg
8x
83kg
8x
83kg
8x
|
24 | 1992 |
| 5 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
10x
59kg
6x
59kg
6x
59kg
4x
39kg
15x
39kg
14x
39kg
12x
|
87 | 3313 |
| 6 | Row |
20kg
30x
40kg
30x
50kg
24x
50kg
24x
50kg
30x
|
138 | 5700 |
| 7 | Decline Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
|
53 | 2080 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
48 | 768 |
| Kokku | 631 | 32023 | ||
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