June 5, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
90kg
12x
100kg
10x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
15x
80kg
20x
|
146 | 10680 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
25x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
90kg
1x
80kg
6x
80kg
6x
70kg
7x
70kg
5x
60kg
7x
|
83 | 4290 |
| 3 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
40kg
20x
|
135 | 6400 |
| 4 | Dumbbell Bench Press |
24kg
20x
36kg
12x
44kg
10x
44kg
7x
44kg
7x
32kg
15x
24kg
15x
20kg
15x
|
101 | 3108 |
| 5 | Row |
40kg
20x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
|
85 | 6000 |
| 6 | Rinnalt surumine masinal |
20kg
12x
40kg
10x
60kg
10x
60kg
7x
60kg
6x
|
45 | 2020 |
| 7 | Rear Deltoid Row |
32kg
30x
32kg
24x
32kg
24x
|
78 | 2496 |
| 8 | Cable Crossover |
15kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
25kg
8x
20kg
15x
|
62 | 1205 |
| Kokku | 735 | 36199 | ||
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