June 15, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Shoulder Press |
19kg
20x
39kg
10x
49kg
6x
54kg
6x
54kg
6x
54kg
6x
54kg
6x
49kg
6x
39kg
10x
|
76 | 3044 |
| 2 | Chin-Ups |
82kg
6x
82kg
6x
82kg
6x
82kg
6x
|
24 | 1968 |
| 3 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
5x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
6x
60kg
8x
40kg
12x
|
95 | 4660 |
| 4 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
50kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
30kg
20x
|
160 | 6600 |
| 5 | Seated Lateral Raises |
16kg
16x
16kg
16x
16kg
14x
12kg
8x
8kg
12x
|
66 | 928 |
| 6 | Bicep Twenty one's |
20kg
21x
20kg
21x
20kg
21x
|
63 | 1260 |
| 7 | JM Press |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
12x
|
32 | 640 |
| 8 | Shoulder Press Machine |
30kg
10x
|
10 | 300 |
| 9 | Lying Triceps Press |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
30 | 600 |
| Total | 556 | 20000 | ||
Notes
viparit- mek pud
