June 19, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
3x
90kg
1x
100kg
0x
100kg
1x
80kg
10x
80kg
6x
60kg
12x
|
78 | 4030 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
15x
60kg
15x
|
145 | 9900 |
| 3 | Tricep Dips |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
40 | 3320 |
| 4 | Pull-Ups |
83kg
6x
83kg
6x
83kg
4x
|
16 | 1328 |
| 5 | Body Row |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
| 6 | Facepull |
20kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
60 | 1425 |
| 7 | Standing Bicep Curls |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
30 | 750 |
| 8 | Tate Press |
18kg
10x
23kg
10x
|
20 | 410 |
| 9 | EZ Bar Curls |
28kg
10x
|
10 | 280 |
| Total | 429 | 21443 | ||
Notes
satanen penkistä eka kertaa 8)
