June 24, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
20x
|
138 | 9700 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
6x
90kg
3x
90kg
3x
90kg
2x
80kg
6x
60kg
15x
|
80 | 4180 |
| 3 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
15x
60kg
15x
60kg
12x
60kg
12x
40kg
25x
|
114 | 5290 |
| 4 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
15x
39kg
12x
59kg
10x
79kg
2x
69kg
8x
69kg
5x
59kg
6x
|
58 | 2752 |
| 5 | Row |
20kg
30x
40kg
30x
50kg
30x
50kg
30x
50kg
30x
|
150 | 6300 |
| 6 | Rinnalt surumine masinal |
20kg
15x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
5x
80kg
4x
60kg
6x
40kg
6x
|
54 | 2500 |
| Kokku | 594 | 30722 | ||
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