July 1, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
15x
|
124 | 8400 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
6x
100kg
0x
100kg
0x
90kg
3x
90kg
2x
80kg
6x
80kg
5x
|
67 | 3410 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
60kg
12x
60kg
15x
40kg
25x
|
117 | 5320 |
| 4 | Dumbbell Bench Press |
32kg
15x
40kg
12x
52kg
10x
52kg
6x
40kg
10x
|
53 | 2192 |
| 5 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
80kg
12x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
15x
|
62 | 5060 |
| Kokku | 423 | 24382 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
