July 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
100kg
5x
110kg
5x
110kg
5x
110kg
5x
|
66 | 4030 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
10x
120kg
10x
120kg
10x
120kg
12x
|
97 | 7240 |
| 3 | Leg Extensions |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
12x
70kg
8x
80kg
5x
70kg
7x
60kg
7x
50kg
8x
40kg
10x
|
81 | 4470 |
| 4 | Seated Leg Curl |
40kg
12x
50kg
12x
60kg
7x
70kg
5x
60kg
6x
50kg
10x
40kg
12x
|
64 | 3190 |
| 5 | Seated calf raise machine |
20kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
80 | 2800 |
| 6 | Ab Rollout on Knees |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
| Total | 433 | 21730 | ||
