July 11, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
100kg
12x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
15x
|
119 | 8260 |
| 2 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
9x
60kg
15x
|
84 | 4540 |
| 3 | Row |
40kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
20x
80kg
20x
|
85 | 6200 |
| 4 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
10x
59kg
8x
79kg
6x
79kg
4x
69kg
6x
59kg
10x
59kg
8x
|
72 | 3508 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
15x
70kg
15x
60kg
12x
50kg
12x
40kg
30x
|
139 | 6620 |
| 6 | Cable Crossover |
15kg
20x
25kg
10x
20kg
10x
20kg
15x
20kg
15x
15kg
20x
15kg
25x
|
115 | 2025 |
| Total | 614 | 31153 | ||
Notes
vinopenkis pakkoja
