July 14, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
12kg
12x
16kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1056 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
12x
16kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1056 |
| 3 | Toengkõverdus triitsepsile |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
|
40 | 3400 |
| 4 | Seated Close Grip Concentration Curls |
18kg
12x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
42 | 1056 |
| 5 | Õlale surumine smithil |
19kg
20x
29kg
10x
39kg
10x
49kg
6x
54kg
5x
54kg
5x
54kg
6x
54kg
6x
|
68 | 2542 |
| 6 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
100 | 2500 |
| 7 | Bicep Hammer Curl |
24kg
20x
20kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
|
200 | 3440 |
| 8 | Lamades surumine kitsa haardega |
40kg
10x
60kg
8x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
12x
|
100 | 4160 |
| 9 | Triceps Pushdown |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
15kg
10x
10kg
10x
15kg
20x
15kg
20x
17.5kg
20x
17.5kg
20x
17.5kg
20x
|
200 | 3100 |
| Kokku | 870 | 22310 | ||
Märkmed
takaviparit+viparit ss
dippi+keskitetty ss
hauiskääntö+hammeri 10/20
kapee pena+pushdown 10/20
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