July 18, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
8x
100kg
5x
120kg
5x
120kg
5x
120kg
5x
|
68 | 4340 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
12x
80kg
12x
100kg
10x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
0x
|
88 | 6360 |
| 3 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
20x
140kg
20x
140kg
20x
140kg
20x
|
80 | 10400 |
| 4 | Leg Extensions |
35kg
12x
45kg
12x
55kg
12x
45kg
12x
|
48 | 2160 |
| 5 | One Leg Calf Press on Leg Press Machine |
60kg
30x
60kg
30x
50kg
40x
|
100 | 5600 |
| 6 | Seated Leg Curl |
35kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
36 | 1500 |
| 7 | Ab Rollout on Knees |
0kg
15x
|
15 | 0 |
| Total | 435 | 30360 | ||
Notes
ojennukset 5 pysäytys 3s +7nopeeta
koukistukset -"-
