July 19, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
6x
100kg
0x
90kg
4x
90kg
3x
90kg
2x
80kg
7x
80kg
5x
60kg
10x
60kg
10x
|
92 | 5050 |
| 2 | Seated Cable Rows |
35kg
20x
45kg
15x
55kg
15x
65kg
12x
60kg
12x
55kg
15x
50kg
15x
45kg
15x
40kg
15x
35kg
20x
30kg
20x
|
174 | 7850 |
| 3 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
12x
59kg
8x
79kg
2x
69kg
8x
69kg
6x
59kg
6x
39kg
10x
|
72 | 3188 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
80kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
|
116 | 7420 |
| 5 | Body Row |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
40 | 0 |
| Kokku | 494 | 23508 | ||
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