July 21, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Facepull |
15kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
90 | 2025 |
| 2 | Toengkõverdus triitsepsile |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
|
40 | 3400 |
| 3 | Chin-Ups |
85kg
6x
85kg
6x
85kg
6x
|
18 | 1530 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
|
40 | 720 |
| 5 | Dumbbell Shoulder Press |
16kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
|
40 | 720 |
| 6 | Dumbbell Raise |
16kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
|
40 | 720 |
| 7 | Bicep Curls |
24kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
|
50 | 940 |
| 8 | Bicep Hammer Curl |
24kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
|
50 | 940 |
| 9 | Cross Body Hammer Curl |
24kg
5x
20kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
20kg
5x
16kg
5x
|
50 | 940 |
| 10 | Tate Press |
16kg
5x
12kg
5x
16kg
5x
12kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
|
50 | 580 |
| 11 | Standing Triceps Extension |
16kg
5x
12kg
5x
16kg
5x
12kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
|
50 | 580 |
| 12 | Triceps Kickback |
16kg
5x
12kg
5x
16kg
5x
12kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
12kg
5x
8kg
5x
|
50 | 580 |
| 13 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
15x
|
45 | 720 |
| 14 | forkut |
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
95 | 1900 |
| Kokku | 708 | 16295 | ||
Märkmed
triplasetti: viparit-pystypunnerrus-pystysoutu
hauis ja ojentajat: kolmen kokoelma
dippi+leuat yhes
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