July 26, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Alternate Hammer Curl |
12kg
30x
12kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
10kg
30x
|
150 | 1620 |
| 2 | Triceps Kickback |
8kg
30x
6kg
30x
6kg
30x
6kg
30x
6kg
30x
|
150 | 960 |
| 3 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 4 | Seated Lateral Raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
14kg
15x
14kg
15x
14kg
16x
14kg
20x
12kg
20x
10kg
20x
8kg
20x
6kg
15x
|
141 | 1614 |
| 6 | Triceps Pushdown |
20kg
12x
30kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
20kg
30x
|
90 | 2100 |
| 7 | Standing Bicep Curls |
20kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
20kg
20x
|
80 | 1960 |
| Total | 731 | 10414 | ||
Notes
hammer+kickback, toinen käsi staattinen pito, toinen tekee +tasatahtiin x 10, molempia 5 rundia putkeen
SS hauis/ojentajat
