July 26, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | V Bar Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
60kg
15x
50kg
20x
40kg
20x
30kg
20x
|
135 | 5700 |
| 2 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
80kg
6x
|
50 | 2240 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
12x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
134 | 8680 |
| 4 | Incline Chest Press |
20kg
10x
40kg
10x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
|
50 | 2400 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
59kg
20x
79kg
20x
79kg
20x
79kg
20x
|
80 | 5920 |
| 6 | Body Row |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
40 | 0 |
| 7 | Cable Crossover |
20kg
15x
30kg
15x
25kg
15x
|
45 | 1125 |
| 8 | Cable Crossover |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 900 |
| Total | 579 | 26965 | ||
Notes
2. kaapelicrossoveri alhaalta
penkki: Miken 2X6
