August 2, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
127 | 9000 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
90kg
4x
100kg
1x
110kg
0x
100kg
0x
90kg
4x
90kg
3x
80kg
8x
60kg
15x
|
81 | 4510 |
| 3 | Row |
40kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
20x
80kg
20x
|
94 | 7800 |
| 4 | Incline Press |
28kg
15x
36kg
10x
48kg
8x
48kg
5x
44kg
6x
36kg
8x
28kg
10x
24kg
12x
|
74 | 2524 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
50kg
15x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
30kg
30x
|
101 | 4410 |
| 6 | Dumbbell Flys |
12kg
20x
16kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
100 | 1760 |
| Kokku | 577 | 30004 | ||
Märkmed
penkissä negatiivisiä isoilla painoilla
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
