August 4, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine kitsa haardega |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
70kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
|
67 | 3430 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 3 | Preacher Curl |
18kg
12x
28kg
12x
30.5kg
10x
30.5kg
10x
30.5kg
10x
28kg
9x
23kg
8x
18kg
15x
|
86 | 2173 |
| 4 | Facepull |
20kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
60 | 1425 |
| 5 | Standing Triceps Extension |
10kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
48 | 660 |
| 6 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
16kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1140 |
| 7 | Bicep Hammer Curl |
16kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
65 | 1220 |
| 8 | Lying Triceps Press |
18kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
|
48 | 1044 |
| 9 | JM Press |
23kg
10x
23kg
10x
23kg
20x
|
40 | 920 |
| 10 | forkut |
20kg
20x
20kg
18x
20kg
15x
20kg
15x
|
68 | 1360 |
| Kokku | 602 | 14572 | ||
Märkmed
ä
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