August 5, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Squats |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
8x
100kg
6x
120kg
5x
120kg
5x
120kg
5x
|
69 | 4440 |
| 2 | Romanian Deadlift |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
12x
80kg
12x
100kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
12x
120kg
0x
|
112 | 8400 |
| 3 | Leg Extensions |
35kg
12x
45kg
12x
55kg
12x
65kg
12x
75kg
8x
85kg
7x
95kg
6x
80kg
10x
70kg
10x
60kg
12x
50kg
15x
|
116 | 7135 |
| 4 | Seated Leg Curl |
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
50kg
20x
40kg
25x
|
75 | 3500 |
| 5 | Sääremasin |
20kg
20x
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 3400 |
| Kokku | 472 | 26875 | ||
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