August 6, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
140kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
|
36 | 5760 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
15x
52kg
15x
52kg
15x
|
45 | 2385 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
42kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
36 | 1704 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
160kg
20x
160kg
15x
160kg
17x
|
52 | 8320 |
| 5 | Smith Machine Squats |
60kg
12x
60kg
12x
|
24 | 1440 |
| 6 | Thigh Adductor (sisäreidet) |
40kg
15x
40kg
15x
|
30 | 1200 |
| 7 | lantion kierto |
30kg
15x
30kg
30x
|
45 | 1350 |
| 8 | Lamades surumine |
20kg
40x
20kg
20x
20kg
40x
|
100 | 2000 |
| Kokku | 368 | 24159 | ||
Märkmed
jalat
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
