August 9, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
60kg
15x
70kg
15x
60kg
15x
50kg
20x
40kg
20x
30kg
20x
|
165 | 7650 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
80kg
6x
80kg
6x
|
72 | 4035 |
| 3 | T-Bar Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
50kg
10x
40kg
10x
30kg
15x
20kg
20x
|
145 | 5950 |
| 4 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
12x
59kg
8x
69kg
6x
69kg
6x
69kg
6x
69kg
10x
|
68 | 3252 |
| 5 | Straight Arm Pushdown |
20kg
20x
25kg
15x
25kg
20x
25kg
15x
|
70 | 1650 |
| 6 | Cable Crossover |
15kg
20x
20kg
20x
25kg
15x
25kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
115 | 2375 |
| Kokku | 635 | 24912 | ||
Märkmed
penkis pysäytyksiä 2 viimesellä
t-bar 5 vikaa putkeen
ylätalja lapiokahvalla
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
