August 15, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine kitsa haardega |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
60kg
12x
|
70 | 3560 |
| 2 | Preacher Curl |
8kg
15x
18kg
15x
28kg
10x
28kg
12x
28kg
15x
28kg
30x
|
97 | 2266 |
| 3 | Triceps Pushdown |
15kg
15x
20kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
35kg
9x
35kg
8x
35kg
6x
32.5kg
10x
30kg
10x
27.5kg
10x
25kg
10x
22.5kg
10x
20kg
15x
17.5kg
12x
15kg
15x
|
160 | 3890 |
| 4 | Seated Bicep Curl |
20kg
15x
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
|
51 | 1092 |
| 5 | One Arm Tricep Cable Extensions |
7.5kg
24x
7.5kg
24x
10kg
24x
7.5kg
24x
|
96 | 780 |
| 6 | Biitseps plokil |
10kg
24x
12.5kg
24x
12.5kg
24x
12.5kg
24x
|
96 | 1140 |
| 7 | Cable Seated Rear Lateral Raise |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
|
90 | 1260 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
12x
16kg
12x
16kg
20x
12kg
20x
8kg
20x
6kg
20x
|
104 | 1224 |
| 9 | forkut |
20kg
25x
20kg
15x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| Kokku | 864 | 17212 | ||
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