August 17, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
5x
85kg
5x
87.5kg
5x
87.5kg
5x
87.5kg
5x
80kg
7x
60kg
15x
|
87 | 4997.5 |
| 2 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
60kg
15x
70kg
10x
60kg
10x
50kg
20x
40kg
20x
30kg
20x
|
155 | 7000 |
| 3 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
30x
40kg
30x
50kg
15x
50kg
15x
40kg
30x
30kg
30x
|
150 | 5700 |
| 4 | Incline Bench Press |
19kg
20x
39kg
10x
59kg
6x
79kg
5x
79kg
5x
79kg
5x
59kg
10x
59kg
10x
|
71 | 3489 |
| 5 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
19kg
20x
59kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
79kg
15x
|
80 | 4820 |
| 6 | Body Row |
0kg
10x
0kg
10x
|
20 | 0 |
| 7 | Cable Crossover |
15kg
20x
20kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
20kg
20x
|
100 | 2125 |
| 8 | Straight Arm Pushdown |
20kg
20x
25kg
20x
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
|
90 | 1900 |
| Kokku | 753 | 30031.5 | ||
Märkmed
penkis pysäytyksiä viim.sarjassa
ylätalja kapee lapiok. puolet niskan taa.
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
