August 20, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
15x
60kg
20x
|
157 | 11200 |
| 2 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
85kg
4x
90kg
5x
90kg
5x
90kg
5x
|
63 | 3450 |
| 3 | Row |
40kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
60kg
20x
40kg
30x
|
190 | 12000 |
| 4 | Incline Chest Press |
20kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
10x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
100 | 3250 |
| 5 | V Bar Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 3800 |
| 6 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 3800 |
| 7 | Incline Flys |
20kg
15x
24kg
15x
28kg
15x
28kg
15x
24kg
15x
20kg
20x
|
95 | 2260 |
| 8 | Rinnalt surumine masinal |
40kg
15x
40kg
10x
40kg
10x
|
35 | 1400 |
| Kokku | 840 | 41160 | ||
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