August 24, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
70kg
5x
80kg
5x
82.5kg
5x
82.5kg
5x
82.5kg
5x
60kg
15x
60kg
10x
|
90 | 4887.5 |
| 2 | Preacher Curl |
18kg
15x
28kg
12x
33kg
10x
33kg
10x
33kg
9x
28kg
11x
18kg
30x
|
97 | 2411 |
| 3 | Seated rear lateral raises |
16kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
15x
8kg
20x
|
85 | 1260 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
12x
12kg
15x
8kg
20x
|
87 | 1292 |
| 5 | Dumbbell Raise |
16kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
16kg
12x
12kg
15x
8kg
20x
|
87 | 1292 |
| 6 | Tricep Dips |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
|
40 | 3400 |
| 7 | Chin-Ups |
85kg
5x
85kg
5x
85kg
5x
|
15 | 1275 |
| 8 | Hammer Curls with Rope |
15kg
10x
17.5kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
17.5kg
10x
15kg
15x
|
85 | 1525 |
| 9 | Triceps Pushdown with Rope |
15kg
10x
17.5kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
17.5kg
10x
15kg
15x
|
85 | 1525 |
| 10 | Bicep Twenty one's |
20kg
21x
20kg
21x
20kg
21x
|
63 | 1260 |
| 11 | forkut |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
65 | 1300 |
| Total | 799 | 21427.5 | ||
