September 1, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Shoulder Press |
19kg
15x
39kg
10x
49kg
10x
59kg
6x
59kg
6x
59kg
6x
|
53 | 2227 |
| 2 | Concentration Curls |
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
16x
10kg
14x
10kg
14x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
10x
10kg
10x
|
136 | 1360 |
| 3 | Close-grip bench press |
20kg
20x
50kg
10x
70kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
5x
70kg
6x
50kg
15x
50kg
15x
|
86 | 4370 |
| 4 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
72 | 1440 |
| 5 | Preacher Curl |
25kg
12x
30kg
12x
35kg
3x
30kg
12x
30kg
8x
25kg
15x
25kg
15x
|
77 | 2115 |
| 6 | Triceps Pushdown with Rope |
12.5kg
15x
15kg
15x
17.5kg
10x
17.5kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
12.5kg
15x
12.5kg
10x
|
105 | 1525 |
| 7 | Triceps Pushdown |
15kg
15x
17.5kg
15x
20kg
15x
22.5kg
12x
25kg
10x
22.5kg
10x
20kg
12x
20kg
13x
|
102 | 2032.5 |
| 8 | Bicep Hammer Curl |
24kg
15x
24kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
16kg
15x
|
75 | 1560 |
| 9 | Seated rear lateral raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
8x
12kg
8x
16kg
10x
12kg
10x
16kg
12x
12kg
8x
|
86 | 1272 |
| 10 | forkut |
20kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
10x
|
75 | 1500 |
| Total | 867 | 19401.5 | ||
