September 3, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
100kg
20x
150kg
15x
200kg
15x
240kg
10x
280kg
5x
300kg
5x
280kg
5x
240kg
10x
200kg
15x
150kg
20x
|
120 | 22350 |
| 2 | Seated Leg Curl |
30kg
5x
40kg
5x
50kg
5x
60kg
5x
55kg
5x
50kg
5x
45kg
5x
40kg
5x
35kg
5x
30kg
5x
30kg
5x
40kg
5x
50kg
5x
60kg
5x
55kg
5x
50kg
5x
45kg
5x
40kg
5x
35kg
5x
30kg
20x
80kg
6x
70kg
6x
60kg
6x
50kg
10x
40kg
20x
30kg
20x
|
183 | 7960 |
| 3 | Leg Extensions |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
66 | 3150 |
| 4 | Sääremasin |
20kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
25x
|
105 | 3800 |
| Kokku | 474 | 37260 | ||
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