September 6, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bicep Curls |
20kg
14x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
|
50 | 1144 |
| 2 | Vastaotepenkki |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
9x
60kg
10x
|
81 | 4110 |
| 3 | Preacher Curl |
15kg
20x
25kg
12x
30kg
12x
35kg
6x
35kg
6x
35kg
6x
25kg
15x
20kg
13x
|
90 | 2225 |
| 4 | Triceps Pushdown |
15kg
15x
25kg
12x
35kg
5x
30kg
5x
35kg
8x
35kg
7x
30kg
8x
25kg
12x
22.5kg
11x
20kg
15x
17.5kg
15x
15kg
23x
|
136 | 3070 |
| 5 | Alternate Hammer Curl |
10kg
24x
12kg
24x
12kg
24x
12kg
24x
|
96 | 1104 |
| 6 | One Arm Tricep Cable Extensions |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
60 | 600 |
| 7 | One arm cabel curl |
12.5kg
20x
12.5kg
18x
10kg
24x
|
62 | 715 |
| 8 | Lying Rear Lateral Raise |
16kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
45 | 840 |
| 9 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
18kg
13x
16kg
12x
14kg
15x
12kg
15x
10kg
25x
8kg
15x
|
140 | 2086 |
| Kokku | 760 | 15894 | ||
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