September 16, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
12x
80kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
15x
80kg
12x
60kg
15x
60kg
15x
|
164 | 11440 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
20x
60kg
15x
40kg
25x
|
137 | 9700 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
15x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
12x
40kg
20x
30kg
25x
|
112 | 4350 |
| 4 | Dumbbell Shrugs |
40kg
20x
64kg
20x
64kg
20x
64kg
15x
|
75 | 4320 |
| 5 | Dumbbell Shrugs |
32kg
20x
40kg
20x
64kg
20x
64kg
15x
|
75 | 3680 |
| Total | 563 | 33490 | ||
