September 23, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | V Bar Pulldown |
30kg
30x
40kg
20x
50kg
15x
40kg
20x
30kg
30x
|
115 | 4150 |
| 2 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
15x
|
101 | 5680 |
| 3 | Barbell Shrugs |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
60kg
20x
|
80 | 6000 |
| 4 | Straight Arm Pushdown |
20kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1725 |
| 5 | Facepull |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1425 |
| 6 | Row |
40kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
75 | 4200 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
14kg
8x
12kg
8x
10kg
7x
8kg
12x
|
91 | 1350 |
| 8 | Seated rear lateral raises |
20kg
10x
20kg
10x
16kg
12x
16kg
12x
16kg
12x
|
56 | 976 |
| Kokku | 668 | 25506 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
