September 24, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Concentration Curls |
12kg
30x
12kg
30x
12kg
24x
12kg
20x
|
104 | 1248 |
| 2 | Lamades surumine kitsa haardega |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
70kg
7x
70kg
8x
70kg
8x
60kg
10x
40kg
15x
|
88 | 4210 |
| 3 | Bicep Hammer Curl |
20kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
|
72 | 1680 |
| 4 | Lying Triceps Press |
18kg
12x
28kg
10x
28kg
10x
28kg
11x
18kg
15x
|
58 | 1354 |
| 5 | Preacher Curl |
25kg
15x
35kg
4x
35kg
3x
30kg
6x
30kg
6x
25kg
5x
22.5kg
2x
20kg
3x
20kg
10x
|
54 | 1410 |
| 6 | Close Grip EZ Bar Curls |
35kg
6x
35kg
3x
30kg
10x
30kg
8x
20kg
4x
20kg
0x
20kg
0x
|
31 | 935 |
| 7 | Triceps Pushdown |
15kg
8x
20kg
8x
25kg
8x
30kg
5x
27.5kg
9x
25kg
8x
22.5kg
11x
20kg
17x
17.5kg
20x
15kg
25x
|
119 | 2390 |
| 8 | Standing Bicep Curls |
15kg
8x
20kg
8x
25kg
8x
30kg
5x
27.5kg
8x
25kg
6x
22.5kg
9x
20kg
11x
17.5kg
20x
15kg
30x
|
113 | 2222.5 |
| 9 | forkut |
20kg
15x
20kg
12x
20kg
11x
20kg
11x
20kg
10x
|
59 | 1180 |
| 10 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
20kg
10x
20kg
15x
|
25 | 500 |
| Kokku | 723 | 17129.5 | ||
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