October 1, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
15x
60kg
20x
|
150 | 10200 |
| 2 | Body Row |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
|
40 | 3400 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
15x
60kg
25x
|
111 | 8300 |
| 4 | Seated rear lateral raises |
14kg
15x
20kg
15x
24kg
15x
24kg
15x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
20kg
12x
16kg
10x
12kg
10x
|
122 | 2230 |
| 5 | Rear Deltoid Row |
28kg
24x
28kg
24x
28kg
24x
|
72 | 2016 |
| 6 | Dumbbell Shrugs |
52kg
20x
64kg
20x
64kg
20x
|
60 | 3600 |
| 7 | V Bar Pulldown |
30kg
20x
50kg
10x
70kg
7x
80kg
6x
40kg
12x
60kg
8x
30kg
16x
50kg
8x
25kg
25x
|
112 | 4535 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
10x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
12x
8kg
12x
6kg
12x
4kg
12x
|
78 | 960 |
| Kokku | 745 | 35241 | ||
Märkmed
takaolat 5,6,7 & 8,9,10 putkeen
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