October 2, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
5x
100kg
1x
102.5kg
0x
102.5kg
1x
80kg
12x
80kg
8x
|
67 | 3602.5 |
| 2 | Incline Chest Press |
20kg
10x
40kg
10x
60kg
6x
60kg
4x
60kg
3x
40kg
10x
40kg
8x
|
51 | 2100 |
| 3 | Triceps Pushdown |
25kg
10x
35kg
2x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
25kg
10x
20kg
15x
15kg
20x
15kg
35x
|
122 | 2595 |
| 4 | Wide Grip Standing Bicep Curls |
10kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
20kg
15x
|
63 | 1500 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
10x
24kg
12x
20kg
12x
16kg
12x
12kg
15x
10kg
15x
8kg
15x
|
91 | 1410 |
| Kokku | 394 | 11207.5 | ||
Kommentaarid
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John
9 years ago
|
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