October 6, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
15x
|
146 | 10000 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
24kg
12x
20kg
15x
20kg
13x
20kg
15x
|
103 | 2300 |
| 3 | Latsikone |
30kg
20x
50kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
50kg
20x
|
100 | 5050 |
| 4 | Row |
40kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
15x
|
115 | 7500 |
| 5 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
15x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
13x
16kg
15x
|
103 | 1788 |
| Kokku | 567 | 26638 | ||
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