October 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
90kg
4x
90kg
4x
90kg
4x
80kg
5x
80kg
6x
70kg
8x
60kg
12x
60kg
12x
|
101 | 5840 |
| 2 | Shoulder Press Machine |
40kg
10x
50kg
12x
60kg
9x
60kg
9x
60kg
4x
50kg
4x
40kg
5x
30kg
8x
20kg
12x
10kg
15x
50kg
6x
40kg
5x
30kg
5x
20kg
8x
10kg
15x
|
127 | 4310 |
| 3 | Butterfly Machine |
30kg
12x
40kg
10x
50kg
7x
40kg
12x
30kg
10x
20kg
15x
30kg
12x
20kg
15x
|
93 | 2850 |
| 4 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
15x
39kg
12x
59kg
5x
59kg
5x
59kg
5x
39kg
14x
39kg
12x
39kg
11x
39kg
13x
39kg
12x
|
104 | 4056 |
| 5 | Decline Bench Press |
20kg
20x
40kg
10x
50kg
8x
50kg
9x
50kg
8x
50kg
6x
50kg
7x
50kg
8x
|
76 | 3100 |
| Total | 501 | 20156 | ||
Notes
butterfly 5&6, 7&8 putkeen
SPM 6-10, 11-15 lyh.tauot
