October 10, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine kitsa haardega |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
6x
80kg
5x
80kg
4x
60kg
13x
|
68 | 3380 |
| 2 | Preacher Curl |
10kg
12x
20kg
12x
30kg
10x
30kg
8x
30kg
7x
|
49 | 1110 |
| 3 | Hammertanko |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
0x
|
48 | 720 |
| 4 | Scull Crusher |
19kg
20x
39kg
10x
39kg
12x
39kg
12x
39kg
15x
19kg
30x
|
99 | 2861 |
| 5 | Bicep Curls |
20kg
12x
24kg
12x
28kg
12x
28kg
14x
|
50 | 1256 |
| 6 | Triceps Pushdown |
20kg
12x
30kg
12x
30kg
11x
30kg
12x
27.5kg
12x
25kg
12x
22.5kg
12x
20kg
12x
17.5kg
22x
15kg
20x
15kg
20x
|
157 | 3415 |
| 7 | One Arm Tricep Cable Extensions |
7.5kg
20x
7.5kg
20x
7.5kg
30x
|
70 | 525 |
| 8 | One arm cabel curl |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
30x
|
70 | 700 |
| 9 | forkut |
30kg
15x
30kg
10x
30kg
6x
30kg
10x
20kg
15x
|
56 | 1530 |
| Kokku | 667 | 15497 | ||
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