October 15, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Incline Smith Machine Bench Press |
45kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
12x
|
42 | 1930 |
| 2 | Liblikmasin |
40kg
10x
45kg
10x
50kg
10x
|
30 | 1350 |
| 3 | Arnold Press |
27kg
10x
34kg
10x
34kg
10x
|
30 | 950 |
| 4 | Õlale plokil kahe käega tõsted ette |
22kg
12x
22kg
12x
22kg
12x
|
36 | 792 |
| 5 | Toengkõverdus triitsepsile |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
30 | 2490 |
| 6 | Leg Raises |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 7 | Lamades surumine |
50kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
|
39 | 1950 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
55kg
15x
60kg
10x
60kg
10x
|
35 | 2025 |
| 9 | Calves Press on Leg Machine |
120kg
20x
120kg
20x
|
40 | 4800 |
| 10 | Kõhulihaste masin |
47kg
20x
47kg
20x
|
40 | 1880 |
| Kokku | 382 | 18167 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
