October 19, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
100kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
20x
60kg
20x
|
186 | 12700 |
| 2 | Row |
40kg
15x
80kg
16x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
91 | 6680 |
| 3 | Latsikone |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
20x
60kg
20x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
60kg
15x
50kg
20x
|
160 | 8650 |
| 4 | V Bar Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
90kg
5x
45kg
10x
80kg
4x
40kg
10x
70kg
7x
35kg
14x
60kg
8x
30kg
16x
50kg
8x
25kg
20x
50kg
10x
40kg
9x
30kg
15x
|
176 | 7170 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
25x
40kg
30x
|
55 | 1950 |
| 6 | Seated rear lateral raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 7 | Dumbbell Shrugs |
40kg
20x
40kg
20x
44kg
20x
44kg
20x
48kg
20x
48kg
20x
|
120 | 5280 |
| Total | 848 | 43390 | ||
