October 20, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
140kg
15x
170kg
12x
170kg
12x
|
39 | 6180 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
15x
52kg
15x
52kg
15x
|
45 | 2385 |
| 3 | Calves Press on Leg Machine |
110kg
20x
130kg
15x
150kg
20x
|
55 | 7150 |
| 4 | Smith Machine Squats |
50kg
12x
60kg
12x
|
24 | 1320 |
| 5 | Thigh Adductor (sisäreidet) |
45kg
15x
45kg
15x
|
30 | 1350 |
| 6 | lantion kierto |
30kg
30x
30kg
30x
|
60 | 1800 |
| 7 | Seated Leg Curl |
40kg
15x
45kg
12x
45kg
15x
|
42 | 1815 |
| 8 | Narrow Parallel Grip Chin-ups |
84kg
7x
84kg
6x
84kg
6x
84kg
5x
84kg
4x
|
28 | 2352 |
| Kokku | 323 | 24352 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
