October 21, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
90kg
4x
92.5kg
4x
92.5kg
3x
92.5kg
3x
80kg
5x
80kg
5x
80kg
6x
60kg
12x
60kg
10x
|
102 | 6085 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
40x
39kg
10x
59kg
6x
59kg
8x
59kg
8x
|
72 | 2448 |
| 3 | Incline Smith Machine Bench Press |
39kg
10x
59kg
8x
59kg
8x
59kg
8x
49kg
10x
39kg
15x
|
59 | 2881 |
| 4 | Dumbbell Flys |
24kg
12x
32kg
10x
32kg
10x
32kg
10x
|
42 | 1248 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 6 | Dumbbell Raise |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 7 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| Kokku | 425 | 15662 | ||
Märkmed
1.smith Branchinä
3 vikaa triplasettii
takaolat ilman penkkiä
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