October 27, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
150kg
15x
180kg
12x
180kg
12x
100kg
10x
|
49 | 7570 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
15x
52kg
15x
50kg
15x
|
45 | 2355 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
10x
|
34 | 1360 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
170kg
20x
170kg
20x
170kg
20x
160kg
15x
160kg
15x
|
90 | 15000 |
| 5 | Smith Machine Squats |
60kg
12x
60kg
12x
50kg
12x
|
36 | 2040 |
| 6 | Thigh Adductor (sisäreidet) |
45kg
15x
45kg
15x
35kg
15x
|
45 | 1875 |
| 7 | Side Bend |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| Kokku | 359 | 31400 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
