October 27, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Biitseps kangiga seistes |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 2 | Bicep Hammer Curl |
24kg
20x
24kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
200 | 4160 |
| 3 | Lamades surumine kitsa haardega |
20kg
20x
50kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
120 | 6000 |
| 4 | JM Press |
18kg
10x
28kg
10x
28kg
12x
28kg
12x
|
44 | 1132 |
| 5 | Triceps Pushdown |
15kg
10x
20kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
25kg
15x
25kg
12x
20kg
15x
20kg
12x
|
114 | 2715 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
15kg
10x
20kg
10x
25kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
25kg
12x
25kg
10x
20kg
15x
20kg
10x
|
107 | 2550 |
| Kokku | 685 | 18557 | ||
Märkmed
1 & 2 vuorotellen lyh. tauot
pushdown & taljahauis SS
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