November 2, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
15x
80kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
15x
60kg
15x
40kg
15x
80kg
15x
60kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
225 | 14000 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
40kg
20x
|
100 | 6400 |
| 3 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
40kg
20x
80kg
9x
40kg
30x
40kg
40x
|
119 | 5120 |
| 4 | One Hand Row |
20kg
40x
30kg
40x
40kg
40x
40kg
40x
40kg
40x
|
200 | 6800 |
| 5 | Latsikone |
40kg
20x
50kg
20x
60kg
15x
70kg
12x
80kg
8x
90kg
6x
80kg
4x
70kg
7x
60kg
10x
50kg
15x
40kg
15x
70kg
8x
60kg
6x
60kg
10x
|
156 | 9000 |
| Kokku | 800 | 41320 | ||
Märkmed
BRDR 8,9,10 & 11,12,13 pudotus
2.PSPD väärinpäin
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
