November 3, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
150kg
12x
150kg
12x
170kg
12x
|
36 | 5640 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
15x
52kg
15x
52kg
15x
|
45 | 2385 |
| 3 | Jala kõverdused masinal |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
36 | 1440 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
140kg
20x
170kg
15x
170kg
15x
|
50 | 7900 |
| 5 | Smith Machine Squats |
60kg
12x
60kg
12x
|
24 | 1440 |
| 6 | Thigh Adductor (sisäreidet) |
45kg
15x
45kg
15x
|
30 | 1350 |
| 7 | lantion kierto |
30kg
30x
30kg
30x
|
60 | 1800 |
| 8 | Narrow Parallel Grip Chin-ups |
85kg
8x
85kg
8x
85kg
7x
85kg
6x
85kg
5x
|
34 | 2890 |
| Kokku | 315 | 24845 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
