November 5, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine kitsa haardega |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
70kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
70kg
6x
60kg
8x
40kg
12x
|
92 | 4720 |
| 2 | Preacher Curl |
18kg
15x
28kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
28kg
15x
28kg
12x
28kg
15x
|
105 | 2970 |
| 3 | Toengkõverdus triitsepsile |
84kg
10x
84kg
10x
94kg
6x
84kg
10x
84kg
10x
|
46 | 3924 |
| 4 | Bicep Curls Machine |
10kg
15x
20kg
15x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
20kg
15x
20kg
14x
20kg
11x
|
100 | 2000 |
| 5 | Triceps Extensions |
10kg
15x
20kg
15x
25kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
25kg
15x
25kg
12x
25kg
10x
|
112 | 2650 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 7 | Dumbbell Raise |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 8 | Bent Over Rear Delt Row With Head On Bench |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| Kokku | 605 | 19264 | ||
Märkmed
4&5 SS
olat triplana
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