November 9, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
22x
40kg
10x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
95kg
3x
95kg
2x
95kg
3x
80kg
4x
80kg
4x
|
66 | 3560 |
| 2 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
49kg
15x
69kg
6x
69kg
6x
69kg
6x
69kg
6x
49kg
15x
49kg
15x
49kg
15x
49kg
13x
39kg
20x
39kg
0x
|
137 | 6393 |
| 3 | Liblikmasin |
20kg
30x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
110 | 3000 |
| 4 | Dumbbell Shoulder Press |
24kg
12x
28kg
12x
32kg
9x
28kg
10x
24kg
12x
24kg
12x
20kg
15x
16kg
20x
|
102 | 2388 |
| 5 | Bicep Hammer Curl |
24kg
12x
28kg
12x
32kg
10x
28kg
12x
24kg
15x
24kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
111 | 2700 |
| Kokku | 526 | 18041 | ||
Märkmed
penkki 2vikaa pys.
4&5 SS
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
