November 10, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Barbell Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
15x
40kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
185 | 10600 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
80kg
15x
100kg
8x
100kg
8x
100kg
8x
80kg
10x
80kg
10x
|
79 | 6000 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
15x
30kg
25x
|
100 | 3900 |
| 4 | Smith Machine Shrugs |
49kg
20x
59kg
20x
59kg
20x
59kg
20x
59kg
30x
|
110 | 6290 |
| 5 | Smith Etukenokohautus |
59kg
20x
59kg
20x
59kg
20x
59kg
30x
59kg
20x
|
110 | 6490 |
| Total | 584 | 33280 | ||
Notes
soutu myötä ja vasta sekasin
