November 10, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Leg Press Machine |
140kg
15x
170kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
100kg
15x
|
66 | 9720 |
| 2 | Leg Extensions |
55kg
15x
52kg
15x
52kg
15x
|
45 | 2385 |
| 3 | Lying leg curl |
40kg
15x
45kg
12x
45kg
12x
|
39 | 1680 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
140kg
20x
170kg
15x
170kg
15x
|
50 | 7900 |
| 5 | Smith Machine Squats |
50kg
12x
60kg
12x
|
24 | 1320 |
| 6 | Thigh Adductor (sisäreidet) |
45kg
15x
45kg
15x
40kg
15x
|
45 | 1950 |
| 7 | lantion kierto |
30kg
30x
30kg
30x
|
60 | 1800 |
| 8 | Bench Press |
20kg
50x
20kg
30x
20kg
50x
|
130 | 2600 |
| 9 | Narrow Parallel Grip Chin-ups |
85kg
9x
85kg
8x
85kg
8x
85kg
7x
85kg
6x
|
38 | 3230 |
| Total | 497 | 32585 | ||
