November 17, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
19kg
20x
39kg
20x
59kg
15x
79kg
10x
79kg
15x
109kg
10x
109kg
10x
79kg
15x
79kg
15x
59kg
15x
59kg
15x
|
160 | 10340 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
80kg
15x
|
75 | 5400 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
40kg
0x
|
45 | 1800 |
| 4 | V Bar Pulldown |
30kg
20x
40kg
20x
50kg
15x
60kg
10x
50kg
10x
40kg
20x
30kg
20x
|
115 | 4650 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
49kg
20x
69kg
20x
69kg
20x
69kg
20x
69kg
20x
|
100 | 6500 |
| 6 | Smith Etukenokohautus |
49kg
20x
69kg
20x
69kg
20x
69kg
20x
69kg
20x
|
100 | 6500 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 8 | Bent Over Rear Delt Row |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| Total | 695 | 37190 | ||
