November 28, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
8x
80kg
6x
90kg
4x
90kg
5x
90kg
4x
90kg
4x
|
63 | 3370 |
| 2 | Preacher Curl |
25kg
12x
35kg
11x
35kg
12x
35kg
12x
|
47 | 1525 |
| 3 | Barbell Incline Triceps Extension |
18kg
20x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
|
65 | 1170 |
| 4 | Toengkõverdus triitsepsile |
85kg
10x
85kg
5x
85kg
5x
85kg
6x
|
26 | 2210 |
| 5 | Incline Smith Machine Bench Press |
19kg
20x
39kg
12x
59kg
6x
59kg
6x
59kg
6x
59kg
6x
|
56 | 2264 |
| 6 | Standing Bicep Curls |
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
15kg
25x
10kg
30x
|
130 | 2175 |
| 7 | Triceps Pushdown |
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
15kg
25x
10kg
30x
|
130 | 2175 |
| Kokku | 517 | 14889 | ||
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